Es importante conocer los signos y síntomas de tu cuerpo causados por alteraciones en el uso o aprovechamiento de nutrientes.
Empezaré por explicar qué es metabolismo. Lo entendemos como la forma en la que las células de todo el cuerpo usan y liberan energía, utilizando los alimentos que comemos y eliminando productos que ya no se ocupan.
La palabra “síndrome” significa un conjunto de signos (algo que podemos medir) y síntomas (algo que el paciente nos dice que siente o tiene).
Así, el síndrome metabólico son los signos y síntomas a causa de alguna alteración en el uso o aprovechamiento de nutrientes.
La forma en la que vivimos -con reducida actividad física, alimentos con muchas calorías y poco nutritivos- favorece la aparición del síndrome metabólico y a su vez nos pone en riesgo de un ataque cardiaco, infarto cerebral o diabetes.
Elementos que pueden caracterizar el síndrome metabólico:
- Si tu cintura mide más de 80 centímetros, si eres mujer, y más de 90, si eres hombre.
Más dos de los siguientes puntos:
- Si tienes más de 100 mg/dl de glucosa en sangre (prediabetes) o eres diabético (más de 126 mg/dl), después de ayuno de 8 horas.
- Si tienes altos los triglicéridos (grasas de la sangre)
- Si tienes alta la presión arterial (más de 130/ 85 mm/Hg)
Analicemos:
Te invito a medirte la circunferencia abdominal (cintura).
¡Anda!, puedes ir por la cinta métrica y medirte, así sabrás si tienes este punto a favor o en contra y sumándole dos de las siguientes características:
La glucosa (azúcar) en sangre se mide con una química sanguínea o con una muestra tomada de una gota de sangre del dedo (con glucómetro).
Si esta determinación da una cifra de más de 100 mg/dl, favorece al síndrome. Algo que también cuenta como positivo es si ya te habían dicho que eres diabético, aunque estés en tratamiento.
El punto tres del síndrome es tener aumentados los triglicéridos (grasas de la sangre). Más de 150 mg/dl en sangre representa riesgo. Este indicador se puede medir con un análisis llamado “perfil de lípidos”.
El último punto del síndrome metabólico es la hipertensión arterial.
Si ya te han dicho que padeces de presión arterial alta es positivo, pero si no te han dicho podrías ir a medírtela en algún centro de salud o unidad médica.
La cifra para que cuente positivo este dato es más de 130 mm/Hg de presión sistólica o la primera cifra y más de 85 mm/Hg en la segunda cifra o presión diastólica (tomarla después de 10 minutos de esta sentados).
Si ya padeces el síndrome metabólico, debes considerar:
- Restringir la cantidad de calorías que consumes
- Aumentar la actividad física (caminar). Empezar con algo leve, como 10 minutos al día, y luego aumentar poco a poco hasta lograr 30 minutos de caminata diaria (no es necesaria la actividad intensa, incluso sería peligroso empezar con algo así si tu cuerpo no está acostumbrado)
- Comer más alimentos saludables
- Los medicamentos no siempre son necesarios pero tendrás que consultar a tu médico para este punto. Si haces las modificaciones a un estilo saludable de vida, eso representa un tratamiento de más peso para este síndrome.
Incidencia y riesgos:
- Del 20 a 25% de la población adulta mundial lo padece.
- El síndrome aumenta tres veces más las posibilidades de sufrir un ataque cardiaco o infarto cerebral
- Hay cinco veces más de posibilidad de desarrollar diabetes, una enfermedad silenciosa que las personas pueden tener sin sentir malestares.
La información anterior se deriva del consenso mundial para la definición del síndrome metabólico, la cual es actualmente publicada en la página de la International Diabetes Federation.
Espero que estas líneas sirvan como una guía de información. El diagnóstico tendrá que hacerlo un médico competente en el área.
Cuidar nuestra salud es un regalo para disfrutar la vida mejor.
9 de marzo de 2010.
9 de marzo de 2010.
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